cwiczenia na hantle

PakerConan - Jestem na redukcji cały czas. obiegówki + 30 min cardio + ostro w dupę podczas SW. Do tego dieta więc idzie ok. O tłuszczyk się nie boję bo spada. Chodzi mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) [...]

jest przecież wyciskanie leżąc w A, jako drugie ćwiczenie. czyli biceps/triceps tylko raz w ciągu AB ? chciałem bazować na 'ciężkich' ćwiczeniach, dlatego te ćwiczenia na barki a nie hantle bokiem...ale jeśli tak sugerujesz.. jak mógłbyś jeszcze jakoś uzasadnić czemu tak a nie inaczej, i czemu coś jest źle Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-01-31 [...]

Po co 3 ćwiczenia na klatkę a 0 na barki?? Daj wyciskanie sztanga skos, płaska hantle a na barki wyciskanie siedząc z klatki np.

Przerwy możesz robić 1 max 3 minutowe, zależy od zmęczenia... W uginanie ramiom ze sztangą rób stojąc, modlitewnik to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia. 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki 10.Wspięcia na palce (12 [...]

,,i dorzucał z 10 powturzeń wiecej (jednorazowo )na lewą strone w wyciskaniu hantlą'' Nic z tych rzeczy! Jeżeli masz krzywy kręgosłup to rób ćwiczenia na niego, a nie dysproporcje na klacie. Klatke ćwicz normalnie, raczej nie kombinuj na razie. Najwyżej zmień sztangę na hantle, i obserwuj o się będzie działo.

[...] powazna wada generalnie chodzi o to ze miesnie na klatce pieriowej masz przykurczone a miesnie plecow rozciagniete. Klatke nalezy rozciagac, jezeli juz chcesz robic jakies cwiczenia na nia to najlepiej sztange zamienic na hantle ze wzgledu na wiekszy zakres ruchu. Co do plecow to dobrze działa podciaganie na drazku - drazek za plecami, oraz [...]

[...] sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady miesien wielki i sredni. Dodatkowe cwiczenia na dupe i odcinek ledzwiowy plecow typu przysiady itp.

przysiad i mc robić co trening na zmiene czy można dać cotrening oba ćwiczenia?? 2. płasko czy skos dac?? czy na zmiane?? 3. wiosło zostawie 4. ok to może zamienie, zeby urozmaicić 6. zamienie sobie na hantle 7. dam linki to może dać Uginanie nóg na maszynie leżąc tylko w którym miejscu??

mam do dyspozycji hantle mam robic przerwe na zmiane obciazenie w czasie przejscia z jednego cwiczenia na drugie ? nie za duzy odstep czasu ?

Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]

Prawdę mówiąc nie wiem ilu kilogramowe, gdyż siłownię robię z kolegami i oni mają się tym zająć, a co do ławki to nie mogę jej sprzedać bo dopiero co ją zamówiłem i przyjdzie dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 [...]

hmn na razie zastąpię te pierwsze ćwiczenia ze sztangą na hantle a potem siłka :) bo mam darmowy dostęp ;) Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg z hantlami ten zestaw jest ok ? na początek ? Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:55:50

zależy od tego ile ważą hantle i jaki masz dodatkowy sprzęt, zawsze można przeplatać ćwiczenia na ciele z hantlami np. w trybie crossfitowym

podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ? p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka? Zmieniony [...]

Mam nieco podobne pytanie do autora wątku, z tym, że nie mam dostępu do siłowni, tylko dwa hantle 4 kg. 6 Weidera już robię od 4 dni i nie wiem, jak dokładnie połączyć to z treningiem innych części ciała w domowych warunkach, bo opis takiego treningu zamieszczony na tym forum zawiera już ćwiczenia na brzuch, więc to by się dublowało. A poza tym [...]

[...] mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia :) ps pompki ida na klatke na triceps wyciskanie francuskie hantli itp w atlasie kulturystycznym poprzegladaj i zobacz ktore cwiczenia mozesz wykonac hantlami

[...] miał cos kolo 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na grzbiet przy pochyle(12kg)(wszystko p 6 serii)sztanga do brody 60kg hantlami do pach 15kg hantlami na stojaco rozhylanie w stronę pleców 15kg(jak coś zapomniałem [...]

[...] i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /3s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]

[...] większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie Ci pomagał do góry podnieść a Ty będziesz negatyw robił czyli opuszczał. 3 Tego cwiczenia nie da się zastąpić, mozesz na hantle zmienić ale wyciskanie się pogorszy bo hantlami 30kg na łapę na pewno nie zrobisz. 4 Od rośnięcia jest jeszcze odpowiednie [...]

Witam wszystkich forumowych kolegów! Mam prawie 19 lat, 188cm wzrostu i 85-86kg wagi. Aktualnie skończyłem liceum, w zeszłym roku ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące, niestety dalszy trening musiałem przerwać na koszt nauki, lecz ćwiczyłem co jakiś czas w domu (sztanga, hantle brzuch), aby utrzymać formę przynajmniej na przeciętnym poziomie. [...]